منتجات البيض والحليب
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
لبن(كامل الدسم) 100غرام 95
حليب(كامل الدسم) 100غرام 68
لبن(كامل الدسم، بالفواكه) 100غرام 125
جبن أبيض(كامل الدسم)
100غرام 275
جبن(كامل الدسم) 100غرام 413
جبن بارمسان(كامل الدسم) 100غرام 440
بيض 1عدد 80
القسم الأبيض من البيض 1عدد 15
القسم الأصفر من البيض 1عدد 65
المنتجات البحرية
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
بلح البحر
1عدد 9
محار 1عدد 6
قريدس 1عدد 144
سلمون مبخر füme 100غرام 171
سمكك التونا 100غرام 121
الخضار
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
الطماطم 1عدد 14
الخرشوف 1عدد 10
الباذنجان 1عدد 28
taze الفصولياء الخضراء 100غرام 90
البركولي 100غرام 35
ملفوف للسلطة 100غرام 35
الكوسا 100غرام 25
الجزر 100غرام 35
القرنبيط 100غرام 32
الكرفس 100غرام 18
الخيار
1عدد 11
الخس
100غرام 15
الفطر 100غرام 14
البصل 100غرام 35
البازلياء 100غرام 89
فلفل أخضر 120غرام 15
بطاطا (مسلوقة) 100غرام 100
سبانخ 100غرام 26
ملفوف 100غرام 20
الحبوب
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
1شريحة خبز أبيض 28غرام 90
1شريحة خبز نخالة القمح 28غرام 60
1شريحة خبز محمص
15غرام 35
1 فطيرة بالكاكاو
200غرام 200
بسكويت
100غرام 470
عدس(جاف)
100غرام 314
شعير(جاف)
100غرام 367
برغل(جاف
100غرام 371
سموليا(جاف)
100غرام 367
ذرة(جاف)
100غرام 342
قمح(جاف)
100غرام 364
سمسم
100غرام 589
معكرونة(جاف)
100غرام 339
معكرونة(مسلوقة)
100غرام 85
رز(جاف)
100غرام 357
رز(مسلوق) 100غرام 125
الدهون
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
الزبدة 28غرام 206
مرغرين
28غرام 204
زيت سائل 28غرام 130
اللحوم
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
شريحة لحم(مشوي)
100غرام 278
دجاج (مشوي)
100غرام 132
صدر دجاج(مشوي) 100غرام
150
عجل(مشوي)
100غرام 282
كلاوي العجل(مشوي)
100غرام 232
سلام
100غرام 446
مقانق 100غرام 295
الموالح والمكسرات
اسم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
لوز
100غرام 600
جوز الهند 100غرام 603
بندق
100غرام 650
فستق 100غرام 560
صنوبر
100غرام 600
جوز
100غرام 549
فوشار
100غرام 478
بذر القرع 100غرام 571
بذر عباد الشمس 100غرام 578
الفواكه
سم المنتج الكمية(غرام) السعرات الحرارية
التفاح
1عدد
60
المشمش 1عدد 8
الموز 1عدد 100
الكرز
100غرام 40
التمر 1عدد 15
التين 100غرام 41
التين(جاف)
100غرام 59
الليون الهندي
1عدد 60
البرتقال
1عدد 50
الكيوي
1عدد 34
اليوسفي
1عدد 50
البطيخ
100غرام 19
الشمام
100غرام 18
الدراق
1عدد 60
الإجاص
1عدد 70
الخوخ 1عدد 8
الخوخ 100غرام 57
الفريز 100غرام 26