| منتجات البيض والحليب |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
| لبن(كامل الدسم) |
100غرام |
95 |
| حليب(كامل الدسم) |
100غرام |
68 |
| لبن(كامل الدسم، بالفواكه) |
100غرام |
125 |
جبن أبيض(كامل الدسم)
|
100غرام |
275 |
| جبن(كامل الدسم) |
100غرام |
413 |
| جبن بارمسان(كامل الدسم) |
100غرام |
440 |
| بيض
|
1عدد |
80 |
| القسم الأبيض من البيض |
1عدد |
15 |
| القسم الأصفر من البيض |
1عدد |
65 |
| المنتجات البحرية |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
بلح البحر
|
1عدد |
9 |
| محار |
1عدد |
6 |
| قريدس
|
1عدد |
144 |
| سلمون مبخر
füme |
100غرام |
171 |
| سمكك التونا |
100غرام |
121 |
| الخضار |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
| الطماطم |
1عدد |
14 |
| الخرشوف
|
1عدد |
10 |
| الباذنجان |
1عدد |
28 |
| taze
الفصولياء الخضراء |
100غرام |
90 |
| البركولي
|
100غرام |
35 |
| ملفوف للسلطة |
100غرام |
35 |
| الكوسا
|
100غرام |
25 |
| الجزر
|
100غرام |
35 |
| القرنبيط |
100غرام |
32 |
| الكرفس |
100غرام |
18 |
الخيار
|
1عدد |
11 |
الخس
|
100غرام |
15 |
| الفطر
|
100غرام |
14 |
| البصل
|
100غرام |
35 |
| البازلياء
|
100غرام |
89 |
| فلفل أخضر |
120غرام |
15 |
| بطاطا (مسلوقة) |
100غرام |
100 |
| سبانخ
|
100غرام |
26 |
| ملفوف
|
100غرام |
20 |
| الحبوب |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
| 1شريحة خبز أبيض |
28غرام |
90 |
| 1شريحة خبز نخالة القمح |
28غرام |
60 |
1شريحة خبز محمص
|
15غرام |
35 |
1 فطيرة بالكاكاو
|
200غرام |
200 |
بسكويت
|
100غرام |
470 |
عدس(جاف)
|
100غرام |
314 |
شعير(جاف)
|
100غرام |
367 |
برغل(جاف
|
100غرام |
371 |
سموليا(جاف)
|
100غرام |
367 |
ذرة(جاف)
|
100غرام |
342 |
قمح(جاف)
|
100غرام |
364 |
سمسم
|
100غرام |
589 |
معكرونة(جاف)
|
100غرام |
339 |
معكرونة(مسلوقة)
|
100غرام |
85 |
رز(جاف)
|
100غرام |
357 |
| رز(مسلوق) |
100غرام |
125 |
| الدهون |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
| الزبدة |
28غرام |
206 |
مرغرين
|
28غرام |
204 |
| زيت سائل
|
28غرام |
130 |
| اللحوم |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
شريحة لحم(مشوي)
|
100غرام |
278 |
دجاج (مشوي)
|
100غرام |
132 |
| صدر دجاج(مشوي) |
100غرام
|
150 |
عجل(مشوي)
|
100غرام |
282 |
كلاوي العجل(مشوي)
|
100غرام |
232 |
سلام
|
100غرام |
446 |
| مقانق
|
100غرام |
295 |
| الموالح والمكسرات |
| اسم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
لوز
|
100غرام |
600 |
| جوز الهند |
100غرام |
603 |
بندق
|
100غرام |
650 |
| فستق |
100غرام |
560 |
صنوبر
|
100غرام |
600 |
جوز
|
100غرام |
549 |
فوشار
|
100غرام |
478 |
| بذر القرع |
100غرام |
571 |
| بذر عباد الشمس |
100غرام |
578 |
| الفواكه |
| سم المنتج |
الكمية(غرام)
|
السعرات الحرارية |
التفاح
|
1عدد
|
60 |
| المشمش |
1عدد |
8 |
| الموز |
1عدد |
100 |
الكرز
|
100غرام |
40 |
| التمر
|
1عدد |
15 |
| التين |
100غرام |
41 |
التين(جاف)
|
100غرام |
59 |
الليون الهندي
|
1عدد |
60 |
البرتقال
|
1عدد |
50 |
الكيوي
|
1عدد |
34 |
اليوسفي
|
1عدد |
50 |
البطيخ
|
100غرام |
19 |
الشمام
|
100غرام |
18 |
الدراق
|
1عدد |
60 |
الإجاص
|
1عدد |
70 |
| الخوخ
|
1عدد |
8 |
| الخوخ
|
100غرام |
57 |
| الفريز |
100غرام |
26 |
| |
